Care este poziția corectă de stat la birou?

Unul dintre principalele riscuri din perspectivă ergonomică pentru aceia ce lucrează la calculator este șederea inadecvată care provoacă durere, oboseală, migrene și scăderea  performanței la job. Ca să nu mai vorbim de probleme extrem de grave, precum ar fi scolioza și herniile de disc. Toate acestea pot fi evitate achiziționând o mobilă de birou de calitate potrivită și implementând un obicei simplu: adoptarea posturii corecte de ședere când lucrezi.

Prejudicii cauzate de o postură greșită la birou

O postură inadecvată la masa de birou este generatoare de importante daune pentru sănătate. Ea poate conduce la apariția bolilor profesionale, precum ar fi  dureri de spate (cauzate de anumite leziuni localizate la nivelul spatelui inferior), cocoșare și tendinită, probleme cu vederea și multe altele.

Poziția greșită la birou se reflectă și asupra stării psihologice, crescând oboseala și epuizarea persoanei respective. Nu este greu de înțeles acest lucru: în momentul în care stai greșit, ajungi să forțezi unii mușchi în detrimentul altora.

Rezultatul este că mușchii tăi obosesc și ai tendința ca să îți petreci o mare parte din zi în căutarea unei poziții de ședere ceva mai confortabile. Cu toate acestea, mușchii care ar trebui ca să își îndeplinească rolul de a-ți menține o postură corectă devin tot mai slăbiți, iar  durerile de spate încep să se acumuleze și să te afecteze pe plan fizic și emoțional.

O postură greșită la calculator restrânge implicit și gama de mișcări, reduce capacitatea pulmonară, interferează negativ cu sistemul nervos și afectează inclusiv funcția stomacului și intestinelor.

Poziția corectă la masa de birou este obligatorie pentru o bună sănătate pe termen mediu și lung.

Pe lângă evitarea tuturor problemelor menționate mai sus, există și alte motive pentru care este bine ca să fim atenți la modul în care stăm.

O postură corectă permite ca mușchii, articulațiile și scheletul să își îndeplinească rolurile pentru care există. Astfel, corpul în ansamblu, inclusiv organele interne, vor funcționa corect.

Postura corectă favorizează digestia, respirația, sănătatea articulațiilor și ligamentelor.

Cum poți ca să îți menții o postură corectă pentru stat la birou

Este probabil că ai identificat deja câteva greșeli pe care le faci atunci când lucrezi.

Iată doar câteva sfaturi despre menținerea posturii corecte în timp ce muncești la birou

1. Află mai multe despre anatomia corpului tău!

Coloana vertebrală trebuie aliniată, respectând cele trei curburi anatomice: cervicală, toracică (mijlocul spatelui) și lombară.

Când stai la birou, spatele trebuie să fie drept, umerii orientați puțin înapoi. Menținerea acestei alinieri necesită antrenarea mușchilor de susținere, deci poate părea dificilă, dar puțină practică și persistență sunt suficiente pentru a îți pune spatele în poziția corectă și a evita oboseala în timp ce lucrezi.

2. Distribuie corect greutatea corporală

Când pui un picior peste celălalt sau stai lateral (într-o rână), încordezi automat un șold; deci nu face asta! Greutatea corporală trebuie să fie distribuită uniform, astfel încât să nu se tensioneze articulațiile.

3. Formează unghiuri de 90 de grade

În mod ideal, șoldurile și genunchii ar trebui îndoiți în unghi drept. Dacă ai dificultăți în a-și atinge picioarele de pământ, utilizează un suport. Postura aceasta facilitează circulația fluxul de sânge și te ajută ca să îți distribui greutatea corpului în mod uniform, evitând supraîncărcarea anumitor mușchi sau articulații.

Coatele ar trebui să respecte, de asemenea, această regulă, formând un unghi de 90 grade, indiferent dacă este vorba de masa de lucru sau de brațul scaunului.

5. Uită-te la centrul monitorului

Capul cântărește până la 5 kg în poziția sa normală, spun specialiștii. Știai că atunci când ne aplecăm înainte să citim sau să scriem greutatea crește până la 13 kg din cauza gravitației? Da, sunt acele kilograme în plus pe care coloana vertebrală trebuie să le susțină dacă nu ții capul în poziția corectă.

De aceea, trebuie să reglezi monitorul astfel încât să fie la înălțimea ideală. Sfatul este ca să păstrați centrul ecranului în linie cu ochii. Făcând acest lucru, eviți presiunea excesivă asupra discurilor, ligamentelor și mușchilor intervertebrali.

6. Ridică-te regulat de la biroul de lucru

Corpul nu este conceput pentru a rămâne într-o poziție fixă foarte mult timp, chiar dacă te afli în postura potrivită. Fă pauze la intervale de 30 de minute sau maxim o oră. Va îmbunătăți circulația sângelui și îți va oferi aerisirea minții.

Vei vedea că, pe lângă îndepărtarea durerii, asta te va ajuta să te concentrezi mai bine. Dacă este necesar, setează o alarmă pentru a-ți reaminti să te ridici.

La început poate părea obositor, dar nu renunța! Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt slăbiți și au nevoie de puțin antrenament pentru a se adapta. După acest pas, vei simți beneficiile menținerii posturii corecte pentru ședere și vei avea o calitate a muncii și vieții mult mai bune.