7 metode pentru a gestiona mai bine situatiile stresante

Cum faci fata stresului? Tot mai multe situatii neprevazute si neplacute isi fac loc in viata ta de zi cu zi si genereaza mult stres. Unele intamplari te pot alarma si te vor impiedica sa iti desfasori ziua in armonie.

Metode precum exercitiile de respiratie, meditatia si folosirea medicamentelor antistres iti pot fi de ajutor in gestionarea situatiilor stresante. 

1.Exercitii de respiratie

In timpul evenimentelor cu un grad ridicat de stres, inima bate mai repede si respiratiile devin mai dese. O metoda eficienta de a te linisti este respiratia controlata: inspiratii lungi si profunde, urmate de expiratii calme si lente. Iti muti atentia de la gandurile nelinistitoare la modul in care respiri si astfel corpul tau se relaxeaza.  

2. Meditatie mindfulness

Acest tip de meditatie presupune sa te concentrezi asupra respiratiei tale normale, linistite, in timp ce stai intr-o pozitie confortabila. Totodata, trebuie sa te preocupe doar momentul prezent si senzatiile pe care le are corpul tau. 

Daca atentia iti este furata de regrete sau de planuri pentru viitor, trebuie sa o aduci imediat in prezent. Prin exersare, vei putea sa iti mentii interesul ancorat in momentul de fata din ce in ce mai mult timp.

3. Meditatie cu mantra

La fel ca in meditatia mindfulness, aceasta practica include mutarea atentiei catre respiratia normala. In timp ce mintea ta se concentreaza pe modul in care inspiri si expiri, repeta in gand o mantra sau o scurta rugaciune. 

Aceasta tehnica poate fi o varianta de a gestiona stresul pentru cei care sunt inclinati catre religie sau catre partea spirituala a vietii.

4. Medicamente antistres

In cazul in care tehnicile de relaxare nu au niciun efect asupra ta sau nu sunt suficiente, poti utiliza si medicamente antistres. Acestea au rolul de a-ti ajuta organismul sa faca fata perioadelor stresante. Este foarte important sa consulti medicul specialist pentru investigatii si recomandari. 

5. Meditatie ghidata sau imaginatie activa

Aceasta tehnica presupune imaginarea unor scene care sa te ajute sa te relaxezi. In acest proces poti sa readuci in atentia mintii tale amintiri placute care sa includa peisaje, locuri sau intamplari cu o importanta aparte pentru tine. De altfel, poti sa iti imaginezi locuri sau situatii complet noi, dar care au un efect calmant pentru tine.

Poti apela si la aplicatii speciale si inregistrari audio sau video de pe internet, cu diferite scene sau sunete relaxante. Gaseste ceva care sa ti se potriveasca.  

6. Relaxarea progresiva a muschilor

Dupa ce te-ai asezat intr-o pozitie confortabila, in sezut sau intins, incepe cu cateva minute de respiratii profunde. In timp ce te concentrezi asupra inspiratiei si expiratiei sau iti imaginezi scene linistitoare, incearca sa relaxezi cate o grupa de muschi sau cate o parte a corpului.

Poti incepe cu muschii capului si continua progresiv pana la picioare. Tehnica presupune sa iti relaxezi mental fiecare grup de muschi. De altfel, poti sa tii muschii in tensiune cate cinci secunde, dupa care sa ii destinzi. Repeta acest proces de cateva ori. 

7. Exercitii fizice

In imprejurarile stresante, corpul este pus in pozitia de „lupta sau fugi”. Cresterea intentionata a batailor inimii, urmata de relaxare poate da semnal creierului ca situatia alarmanta a luat sfarsit. Acest lucru este posibil atunci cand faci exercitii fizice.

Exercitiile cu intensitate crescuta sau cele de tip cardio te ajuta sa te simti mai relaxat. De asemenea, poti alege si yoga sau tai chi, care te vor ajuta sa te deconectezi de la gandurile nelinistitoare.

Pentru un efect sporit, poti incerca mai multe dintre metodele de gestionare a stresului. In plus, acestea sunt mai eficiente daca sunt practicate cu regularitate.